trening nog

a teraz: TRENING 1 (klata, nogi, tric) – wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Przysiady ze sztanglą 3x12 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20 [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić...

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

ZAKŁADAMY DO PROGRAMU NOWY DZIENNIK!! OD PONIEDZIAŁKU Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max lece do przodu przy minimalnych ciezarze, mimo podkladek pod pietami, chociaz z nimi i tak jest lepiej. 12x20 kg/ 8x30 kg/ 6x30 kg/ 5x30 kg/ 5x30 kg/ 16x20 kg Tu jest opcja na zmianę na suwnicę 2. Prostowanie nóg [...]

[...] na tą maszynę i już wiem, że nienawidzę tego ćwiczenia Myślałam, że mięśnie zaraz mi wyjdą spod skóry, a przecież ilość sztabek nie wskazuje na duże obciążenie Ogólnie trening mi się podobał, ale coś szybko mi zleciał (część siłowa). Zajął mi niecałe 30 minut, co wcześniej raczej się nie zdarzało Szkoda, że nie opłaca się robić aero przed [...]

[...] 1759 kcal ____________________ *Specjalność mojego taty nie wiem co on w tym widzi, bo dla mnie jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* [...]

[...] ### TRENING ### 4. Wołowina jw., warzywa (mrożonka) 5. Whey 6. Serek wiejski, orzechy włoskie, migdały Razem: B 140 T 68 W 107 1604 kcal TRENING - wytrzymka A raczej pseudo trening Zrobiłam ten zestaw: B. 5x obwód: 1. padnij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w [...]

[...] ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - nie brałem,poszedł Vasobolan 6kaps Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu Black Devil - 8kaps na noc Bcaa Powder - [...]

[...] twarogu,odzywka białkowa,oliwa 6. odzywka białkowa ***Suplementacja*** Dzień Treningowy: Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc Hyper Fusion - 6kaps po treningu [...]

Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

a tak wygladał moj ostatni konkretniejszy trening : trening 1 - Nogi +Ramiona - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15-20 ,pusta lub 17 kg ( z gryfem) - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach- ok 10 powt na nogę ( pusta ze wzg na technikę) - prostowanie nóg na masz.- 4 x 20 ok 5-10 kg - uginanie nóg na masz - 4 x 20 j.w - uginanie ramion [...]

07.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x15kg tu dzis dolozylam, bede jutro zakwasy w tylku cos tak czuje %-) 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg 5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg 7a. Unoszenie nog [...]

[...] z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile będzie trwał trening ACT jeśli będę robił wszystko według poradnika? P.S. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy dla mnie? Przykładowy trening ACT by Michail: (te ćwiczenia raczej umiem) 1. [...]

Nowa rozpiska. Za podstawę brałem trening FBW z dwoma zestawami planując 3 treningi w tygodniu. Zestaw A Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) martwy ciąg (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: prostowanie nóg w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wypychanie ciężaru na [...]

[...] 50g owsianki **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 200g ziemniaków, pomidor 03.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek kiszony **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 05.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka 05.porcja Micellar Casein, łyżka masła orzechowego ***** TRENING ***** BRAKI/BICEPSYBRZUCH - TRENING OBWODOWY: - [...]

Dzien 10 trening B w pracy do rana,przed praca trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841c207ffbf54992807dca2626912384.png plyo - orka, wypady koszmar po wczorajszym treningu (minelo od nich tylko 12 godzin i czulam to bardzo w (_._) ) w przeskokach w ostatniej seri wylozylam sie pieknie bo juz chyba nie mialam sily tak wysoko nog unosic}:-( ale [...]

[...] dzis wspolpracy 15kgx12x3 15kgx12/15kgx12/15kgx10 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi (przysiady,przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem,wskoki na skrzynie,zabie skoki,wykroki chodzone, [...]

18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]

Dzisiejszy trening nie jest treningiem siłowym. Przyjęłam, że : pt: siłowo sob: aero/int nied: siłowo pon: aero/int wt:siłowo śr: aero czw: rest :-)) 100x high knee skips 100x lunge kicks (50x każda noga z 5kg obciążeniem) 100x high knee skips 50x squats (do samego dołu z 5kg sztangielką) 100x high knee skips 40 pełne brzuchy 30 wznosy nóg leżąc [...]